वजन बढ़ने के साथ ही कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्यायें शुरू हो जाती हैं जैसे डायबीटीज, ब्लडप्रेशर, हार्ट अटैक, ब्रेन स्टोन, कैंसर, अनिद्रा, जोडों और घुटनों की बीमारियां शुरू हो जाती हैं। मोटापा कम करने के लिए हमे अपने डाइट प्लान को ध्यान में रखना चाहिए। टाइम पर खाना चाहिए, हर इंसान को प्रतिदिन 2500 प्रति कैलोरी डाइट हर रोज लेनी चाहिए। तभी हमारा शरीर स्वस्थ्य और छरहरा रहेगा। ज्यादा से ज्यादा पानी पियें। जंक और फास्ट फूड खाने से बचें। खाने में हरी और पत्तेदार सब्जियों का ज्यादा प्रयोग करें। खाने में सलाद का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करना शुरू कर दें। इसके अलावा बढ़ते वजन पर काबू पाने के उपाय बताने जा रहे है। जिसका प्रयोग करके आप अपना वजन कम कर सकते है।
मोटापा कम करने के आसान तरीके -
1, दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घटती है। मटठे का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें।
जो मोटापे को काम करता है।
2, दो बडे चम्मच मूली के रस शहद में मिलाकर बराबर मात्रा में पानी के साथ रोजाना पिएं, ऐसा करने से माह के बाद मोटापा कम होने लगेगा।
3, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। व्यायाम जैसे - साइकलिंग, जॉगिंग, सीढी़ चढ़ना-उतरना, रस्सी कूदना, टहलना, घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने से वजन आसानी से घटाया जा सकता है।
4, हर रोज सुबह-सुबह एक गिलास ठंडे पानी में दो चम्मच शहद घोलकर मिला कर पी लीजिए। इस घोल को पीने से शरीर से वसा की मात्रा कम होती है। और मोटापा काम होता है।
5, खाने में गेहूं के आटे की चपाती बंद करके जौ और चने के आटे की चपाती लेना शुरू करें। जौ और चने में कार्बोहाइड्रेट पदार्थ होते हैं जो आसानी से पच जाते हैं।
6, नीबूं का रस गुनगुने पानी में निचोड़कर पीयें, इससे भोजन अच्छे से पचता है और शरीर भी हल्का लगता है। शर्दियों में नींबू वाली चाय पिएं तो इससे पेट में गैस नहीं बनती। और चर्बी भी कम होती है।
7, सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए। मूंग, चना और सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से से उनमें मौजूद पोषक तत्वों की मात्रा दोगुनी हो जाती है। जो मोटापा कम करने में लाभपप्रद है।
8, फास्ट फूड, जंक फूड, कचौरी, समोसे, पिज्जा बर्गर खाने से परहेज करे । कोल्ड ड्रिंक न पिएं, क्योंकि कोल्डा ड्रिंक की 500 मिलीलीटर मात्रा में 20 चम्मच शुगर होती है जिससे मोटापा बढ़ता है।
9, सोयाबीन का सेवन कीजिए। इसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें पाया जाने वाला आइसोफ्लेवंस नामक प्रोटीन शरीर से चर्बी को बहुत कम करता है।
मोटापा कम करने के आसान तरीके -
1, दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घटती है। मटठे का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें।
जो मोटापे को काम करता है।
2, दो बडे चम्मच मूली के रस शहद में मिलाकर बराबर मात्रा में पानी के साथ रोजाना पिएं, ऐसा करने से माह के बाद मोटापा कम होने लगेगा।
3, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। व्यायाम जैसे - साइकलिंग, जॉगिंग, सीढी़ चढ़ना-उतरना, रस्सी कूदना, टहलना, घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने से वजन आसानी से घटाया जा सकता है।
4, हर रोज सुबह-सुबह एक गिलास ठंडे पानी में दो चम्मच शहद घोलकर मिला कर पी लीजिए। इस घोल को पीने से शरीर से वसा की मात्रा कम होती है। और मोटापा काम होता है।
5, खाने में गेहूं के आटे की चपाती बंद करके जौ और चने के आटे की चपाती लेना शुरू करें। जौ और चने में कार्बोहाइड्रेट पदार्थ होते हैं जो आसानी से पच जाते हैं।
6, नीबूं का रस गुनगुने पानी में निचोड़कर पीयें, इससे भोजन अच्छे से पचता है और शरीर भी हल्का लगता है। शर्दियों में नींबू वाली चाय पिएं तो इससे पेट में गैस नहीं बनती। और चर्बी भी कम होती है।
7, सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए। मूंग, चना और सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से से उनमें मौजूद पोषक तत्वों की मात्रा दोगुनी हो जाती है। जो मोटापा कम करने में लाभपप्रद है।
8, फास्ट फूड, जंक फूड, कचौरी, समोसे, पिज्जा बर्गर खाने से परहेज करे । कोल्ड ड्रिंक न पिएं, क्योंकि कोल्डा ड्रिंक की 500 मिलीलीटर मात्रा में 20 चम्मच शुगर होती है जिससे मोटापा बढ़ता है।
9, सोयाबीन का सेवन कीजिए। इसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें पाया जाने वाला आइसोफ्लेवंस नामक प्रोटीन शरीर से चर्बी को बहुत कम करता है।
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